STRES

Stres tidak datang tanpa sebab. Ketahui punca anda stres dan tangani ia dengan bijak. Amalkan 10B.

Stres yang berpanjangan kerana tidak ditangani dgn baik akan membawa kpd masalah kemurungan.

Seseorang yang mengalami stres boleh mengurangkan stres yang dialami dengan segera dengan cara mengamalkan kaedah 10B.

Kaedah 10B ini adalah :-

Bertenang

Setiap kali anda berasa stres atau berasa ketegangan, bawalah bertenang. Dengan bertenang ia boleh membantu mengurangkan kitaran stres negatif pada peringkat permulaan.

Bernafas dengan dalam.

Lakukan latihan pernafasan yang boleh meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida dalam sel tubuh bagi mengurangkan ketegangan.

Berkata,`Relakslah’.

Cuba katakan pada diri sendiri, saya ni stres, ‘Relakslah’, 'Tak mengapa' atau 'Tak apalah', 'Oklah tu', 'Bawalah bersabar'. Kata-kata ni sedikit sebanyak dapat menenteramkan perasaan dan mengurangkan stres.

Beribadat.

Sekiranya anda mengalami tekanan atau stres anda boleh melakukan ibadat seperti berzikir dan sembahyang mengikut kepercayaan masing-masing. Beribadat dapat memberi sokongan emosi dan boleh melegakan perasan seseorang.

Berkongsi perasaan dengan seseorang

Bercakaplah dengan ahli keluarga atau kawan-kawan rapat anda yang anda percayai dan dapat memahami perasaan anda. Luahkanlah dan kongsi perasaan anda dengan mereka.

Apabila anda berkongsi perasaan dengan orang lain , anda akan berasa lega dan ini dapat mengurangkan tekanan yang anda hadapi. Anda akan merasai bahawa masih ada orang yang sayang dan ambil berat tentang diri anda.

Berurut.

Apabila anda stres pada kebiasaannya otot-otot di bahagian leher dan bahu akan menjadi tegang. Belajarlah cara urut leher dan bahu kerana urutan ini boleh melegakan tegangan otot dan melancarkan perjalanan darah.

Urutan kaki juga boleh dilakukan untuk mengurangkan stres.

Berehat dan mendengar muzik.

Apabila anda stres berehatlah sambil mendengar alunan muzik yang lembut. Muzik dapat membantu mengurangkan denyutan jantung yang laju dan tubuh badan anda akan mula relak serta pernafasan anda akan kembali normal. Ini membuat anda berasa tenang. Pilihlah muzik yang lembut dan menenangkan.

Beriadah.

Luangkan sedikit masa anda untuk melakukan aktiviti di luar rumah sama ada bersama keluarga atau rakan-rakan. Lakukanlah aktiviti yang anda sukai. Beriadah dapat menenangkan fikiran dan membuat anda berasa gembira serta menghilangkan stres.

Bersenam.

Bersenam juga boleh membantu mengurangkan ketegangan otot dan stres. Dengan bersenam ia dapat meningkatkan pengeluaran hormon dan dorfin dan anda akan berasa lega dan tegang.

Antara aktiviti senaman yang boleh anda lakukan ialah berjalan dan bersenamrobik.

Berfikiran positif.

Stres juga boleh berlaku disebabkan prasangka dan salah tafsir kita terhadap sesuatu situasi. Cubalah berfikiran secara positif di mana anda cuba melihat kebaikan atau keadaan positif dalam mana-mana situasi yang bersifat negatif.

Kita perlu berfikiran positif untuk meningkat harga diri sendiri. Pelajarilah cara berfikiran positif kerana ia akan dapat membantu kita menangani stres dengan lebih berkesan.

Dengan melakukan kaedah 10B, kesan fizikal stres seperti denyutan jantung, perasaan marah, rasa gelisah, gementar, sakit kepala dan sebagainya yang disebabkan oleh tindak balas hormon adrenalin terhadap tubuh dapat dikurangkan.

Stres mesti ditangani secara berterusan bagi memastikan kita sihat dari segi fizikal, emosi dan minda.

Sumber: http://www.myhealth.gov.my

ANAK BONGSU UMMI

Anak bongsu dalam tiga beradik..Muhamad Nurhaqeem Bin Saiful.,umur 11 tahun.

Rajin cari duit,masa darjah 5..pernah minta beli guli,katanya mahu jual sama kawan ,boleh dapat duit lebih,bolehlah aqem simpan dalam tabung.Biar pun duit belanja sekolah lebih dari cukup..Pernah juga request sama uminya buat aiscream dan goreng keropok buat jualan..pernah uminya buat aiscream homemade,pembelinya tegar aqem sendiri..

Bila umur 11 tahun minat bekerja atau pun berjualan masih lagi kuat,kadang-kadang bila cuti sekolah,aqem selalu bagitahu umi mahu kerja sambilan.Bila makcik nya buka gerai buger,dengan excited dan berani aqem watasp makciknya minta izin ,kalau-kalau aqem boleh di gerainya,masa hujung mingu..Aqem dapat green light..ya lah daripada aqem main game dan lepak main basikal dengan kawan-kawan,ada bagusnya buat kerja yang berfaedah..umi pun tumpang gembira,itu yang aqem mahu...

First day aqem kerja,,masa tu,umi duty petang..siap hantar gambar lagi dalam watsap umi..seronok katanya..Kerja aqem tolong ambik order dan hantar order (customer yang menunggu dalam kereta atau duduk di meja).Sebelum tidur,aqem kira duit gajinya,dan simpan dalam dompet..Terharunya umi bila aqem bagitau mahu belanja umi,siap suruh potong gajinya lagi,sebab mahu belanja umi makan buger.

Masa cuti sekolah upsr,aqem minta izin kerja..umi bagi green light saja.,Bila umi,ayah,kak nenet dan abang eqal datang makan burger..begitu gembiranay aqem..siap bagi layanan VVIP lagi...siap tanya umi lagi "umi mahu minum apa,aqem belanja ni"..terima kasih kim,umi minum air mati saja(air putih)..aqem bagitahu duit simpanannya sudah banyak,itu lah dian mahu belanja umi&ayah...aqem memang anak yang baik...

Dari usia 9 tahun umi&ayah sudah ajar aqem jaga abang eqal selain dari kakak nenet,tolong umi&ayah urus abang eqal contohnya,tolong sediakn air minum abang eqal,buka baju bila abang eqal mandi,pakaikan abang eqal pampers dan jaga abang eqal bila umi&ayah keluar berkerja..dan sekarang aqem sudah pandai urus abang eqal,termasuk lah cuci berak abang eqal...

 Setiap kali umi minta bantuan tidak pernah aqem membantah,cuma kadang kala terdengar sedikit rungutan..tetapi arahan tetap di buat...Tanggungjawab aqem sebagai anak lelaki sangat berat dalam keluarga...sebab aqem satu-satunya anak lelaki harapan umi&ayah.

Cita-cita aqem menjadi anggota bomba..muda-mudahan Allah makbulkan impian aqem..Umi&ayah sentiasa menyokong apa juga bidang yang aqem minat..janji tiada unsur-unsur yang kurang sihat...

Aktif ikut pertandingan

Silat salah satu seni pertahanan diri..

rajin tolong umi&ayah mandikan abang eqal

haqem minat bersukan

selalu jadi bodyguard abang eqal

minta restu dari abang eqal,dipermudahkan menjawab exam UPSR

minat main gitar ...

terpilih dalam busker di sekolah...nama kumpulan LIMITED BUSKER

MANJA

 Sudah hampir  setahun abang eqal masih lagi menunggu kekosongan masuk ke PDK...dan selama itulah abang eqal terperap dalam rumah,kecuali bila umi&ayah tidak berkerja,sekali skala bawa abang eqal jalan-jalan cuci mata...kadang kala rasa kesian juga tengo abang eqal terperap dalam rumah..namun apakan daya tugasan kerja hakiki perlu di teruskan .Selama abang eqal tidak lagi bersekolah, umi terpaksa request duty petang dan night duty setiap minggu ..dan umi banyak masa bersama abang eqal...Sejak tidak bersekolah, perangai manja nya begitu sangat ketara...Bila umi ada di rumah,kalau umi busy memasak atau pun mengemas rumah,kadang-kadang ayah akan tolong suapkan abang eqal..masa tu lah perangai manjanya datang,tiadak mahu makan dan pernah muntahkan nasi masa ayah suapkan.Tapi kalau umi tiada di rumah,laju saja kalau ayah suap nasi...

Kalau umi turun kerja,masa tu lah abang eqal buang tebiat,segala tudung uminya di tarik,tangan umi sentiasa di pegangnya takut uminya hilang...Beberapa kali juga umi bersiap di luar rumah, kadang kala main sembunyi-sembunyi keluar...ala-ala pergi beperang..dan beberapa kali juga kantoi..kalau`di ingat boleh ketawa pecah perut... boleh buat filem atau drama..

Tidur pun,selalu mahu sama-sama umi..kalau tidur bilik sendiri,sedar-sedar bangun pagi ada sudah abang eqal menyelit di tepi,patutlah sempit semacam saja..rupanya ada orang menyelit...Abang eqal ni biar kuat mengamuk,bila umi minta tolong,dia akan buat tanpa rungutan..tapi kalau banyak kali kita suruh pandai juga abang eqal marah

Bila umi tidak sempat main sembunyi-sembunyi....sampaikan abang eqal mencari keluar dari dalam rumah..

BODY DYSMORPHIC DISORDER

Nilai Diri Anda & Dapatkan Rawatan....

Body Dismorphic Disorder (BDD) ialah satu keadaan di mana seseorang mempunyai anggapan yang kuat bahawa terdapat kecacatan atau kekurangan pada tubuh badan, tetapi tidak dianggap begitu oleh orang lain.

Adakah ia boleh dirawat?
Ya. BDD boleh dirawat dengan terapi (cognitive behavioral therapy) atau/dan ubat psikotropik.

BDD can also be misdiagnosed as one of these disorders because they share similar symptoms. The intrusive thoughts and repetitive behaviors exhibited in BDD are similar to the obsessions and compulsions of OCD. BDD is distinguished from OCD when the preoccupations or repetitive behaviors focus specifically on appearance. Avoiding social situations in BDD may be due to shame or embarrassment of one’s physical appearance and is similar to the behavior of some people with social anxiety disorder. 

Kredit : https://www.facebook.com/lamanmindaofficial/

anak-anaku

Mohd Nurhaiqal (abg eqal) anak sulung dalam 3 adik beradik,lahir pramatang,bila berumur 3 tahun ciri-ciri ADHA ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder),autism sangat ketara dan mild cp (Cerebral palsy)pada kaki kiri...

 Anak kedua Nurul Hanis yang berusia 14 tahun dan anak ketiga Mohd Nurhaqeem yang berusia 11 tahun,Mereka berdualah yang selalu ambil tugas menjaga abang eqal,selepas balik dari sekolah,bila umi dan ayah keluar bekerja..haqeem lah yang selalu mandikan abang eqal,sebab dia lelaki dan tugas kakaknya pakaikan abang eqal baju,tolong suapkan abang eqal bila abang eqal makan,tolong tukar pampers abang eqal bila penuh.Kadang-kadang ada keluhan dan rungutan bila menjaga abang eqal,namun tiada pilihan anak-anakku,terutamanya haqeem yang banyak korbankan masa bermain dengan kawan-kawannya.Umi tahun di usia aqeem keinginan bermain dengan kawan-kawan sangat tinggi,sebab umi juga pernah merasaak zaman kanak-kanak.Berbeza pulak dengan nenet yang lebih suka memerap dalam rumah..kecuali bila abang eqal berak,terpaksa call ayah,ayah akan pulang urus abang eqal,selepas tu,balik semula ke tempat kerja..

Bila bab pergi kenduri atau shoping nenet atau umi yang akan stay di rumah menjaga abang eqal,sebabnya abang eqal cepat mengambuk bila suasana bising dan ramai orang,abang eqal memang  cepat mengamuk bila dengar bunyi bising.So kami jarang bawa abang eqal pergi majlis kawen atau pun pergi kenduri,kecuali rumah mak mentua dan ipar duai,ikut moodnya,kalau ok abang eqal akan turun kalau tidak ok,dia akan stay dalam kereta sahaja.

Sejak abang eqal tidak lagi ke TDKKU(Taman Didikan Kanak-Kanak kurang Upaya)..,had umur yang di terima 14 tahun sahaja dan sekarang abang eqal berumur 15 tahun,buat masa ini abang eqal hanya stay di rumah,ada juga cuba memohon PDK(pendidikan dalam komuniti) tapi setiap kali jawapan yang di beri,belum ada kekosongan..Ada juga kawan-kawan bertanya kenapa tidak ambik pembantu untuk jaga abang eqal,bukan senang cari pembantu yang betul-betul  jaga anak special ni,kami sendiri pun kadang kala tewas juga,sangat menguji tahap kesabaran...sebagai ibu,saya lebih rela menjaga abang eqal sendiri,

Di rumah saya ajar abang eqal buat kerja-kerja rumah cthnya,angkat kain kotor,makan sendiri,pergi tandas,amaran bahaya cthnya..periuk panas,benda tajam,makanan pedas dan tempat tinggi.Biarpun penerimaan abang eqal lambat,sekurang-kurangnya abang eqal ada usaha..

 

Buat nenet dan haqem.....umi& ayah ucapkan jutaan terima kasih sentiasa membantu dan ringan tulang urus abang eqal semasa umi & ayah keluar bekerja mencari rezeki,muda-mudahan kita sentiasa di beri kesihatan  yang baik dimurahi rezeki..Aamin..Andai suatu saat nanti umi atau ayah menutup mata ,nenet dan haqem lah yang kena urus makan minum abang eqal...jangan pernah sisihkan abang eqal...

 

Buat abang eqal...HAPPY AUTISM DAY..moga abang eqal sentiasa dalam lindungan kasih sayang-NYA...Aamin...Segala kekuranganmu adalah kekuatan kami,moga umi&ayah sentiasa di beri kesihatan yang baik,dimurahi rezeki..Aamin

PENUNGGU SETIA...

Biarpun abang eqal budak autisme tidak ubah seperti bayi..tapi abang eqal adalah penunggu yang sangat setia..Bila uminya balik dari duty malam..lepas sarapan abang eqal umi bawa naik bilik(tidur)lepas mandai,umi akan bawa abang eqal tidur,,Selalunya kalau duty malam hari-hari biasa(masa persekolahan) hanya umi dan abang eqal di rumah..Bila umi tidur,abang eqal hanya tidur-tidur ayam baring di sebalah umi..dan kadang-kadang lena di ulit mimpi ikut uminya tidur..

selalunya abang eqal jarang tidur,bila umi ajak tidur..dia lebih suka duduk di tepi kati sambil bermain tali seluar(dulu abang eqal suka main tasbih,tidak tahu berapa tasbih sudah hilang atau putus di mainnya).Berdiri di tepi tingkap dan kadang-kadang bermain sendiri (di dalam bilik)berlari,melompat-lompat sambil menepuk-nepuk dinding...Biarpun pintu bilik tidak berkunci,abang eqal tidak akan keluar dari bilik,selagi uminya belum bangun, tetap setia menunggu uminya sampailah uminya bangun..Sementara menunggu umi bangun,.eqal akan bediri di tepi tingkap menunggu ayah pulang...dan bila ayah sudah pulang(pulang tengahari)cepat-cepat eqal turun.

kadang kala eqal bermain sendiri,sampai ketawa sendiri2...

Kalau ayah outstation luar daerah,bila petang abang eqal akan tercari-cari ayah,dia akan menunggu dan mengintai di sliding setiap kali ada keta yang lalu..sambil tangannya aktif bermain manik langsir...

kadang-kadang gambar ayah di carinya..gambar ayah yang bergatung pun di kasi turunnya..di bawa kesana kemari sambil di cium-cium..sambil memanggih yaya yaya...sampai pecah bingkai gambar,sebab sudah di simpan,di ambik balik oleh abang eqal...Bila ayah call atau buat video call pandai plak diam membisu,sambil malu-malu...

video ni tidak boleh buka.so jadi rujukan sebagai gambar saja...

BERCUTI

Sudah menjadi kebiasaan setiap hujung tahun persekolahan...ramai ibubapa mengambil peluang bercuti bersama family..Begitu juga kami,masa cuti sekolah lah kesempatan meluangkan masa bersama family.Seperti tahun-tahun berikutnya,kami sekeluarga hanya bercuti di dalam sabah sahaja,memandangkan amat sukar untuk ke luar kawasan sabah,takut emosi abang eqal yang tidak menentu..dan sukar di jangkah..

Bila bercuti kami terpaksa mencari homestay,,sebabnya homestay luas dan selesa berbanding bilik hotel..sekurang-kurangnya bila abang eqal mengamuk tidak lah menganggu penghuni hotel..nanti silap hari bulan..ada plak pak polisi datang,ingatkan kita mendera.😆😆😆

Bawa abang eqal bercuti ni..sebenarnya banyak kesabaran.Adakalah bila moodnya tidak ok,semua benda tidak kena di hatinya,mulalah mengamuk sambil memukul mukanya..kadanga sampai satu tahap telinga serta muaknya bengkak dan berdarah.
Bila masuk mall,ada juga segelintir orang memandang abang eqal,macam tidak pernah nampak orang,kadang-kadang buat kita rasa kurang selesa.

Sepanjang masa bercuti,ada  juga abang eqal mengamuk tidak mahu masuk mall,sampai lah security gurd datang membantu..,dalam keadaan kita begini masih ada juag yang perihatin dan memahaminya..Masa melawat muzium dan rumah terbalik,abang eqal langsung tidak mahu keluar dari kereta,belum sempat kita tarik tangannya,abang eqal sudah bertindak awal-awal.Kita di tolak keluar dari kereta(nasib baik tidak jatuh tersungkur😆) pintu kereta terus di tutup.Kalau sudah abang eqal buang tebiat begini.segala pujukan memang tidak jalan,maka berkurunglah abang eqal dalam kereta.. security gurd  juga yang tolong tengo abang eqal,terima kasih encik gurd,moga encik gurd sentiasa di murahi rezeki,Aamin....

InsyaAllah muda-mudahan diberi kesihatan yang baik dan rezeki yang lebih..hujung tahun ni kita bercuti lagi ya anak-anakku...

HAPPY NEW YEAR 2019

Assalamualaikum..Selamat tinggal segala kenangan 2018...WELCOME 2019,moga tahun baru ni kita sentiasa dalam keadaan yang sihat,ceria dan happy...

Hampir beberapa bulan tidak menulis kisah eqal..di sebabkan kekangan kerja..insyallah tahun ni umi akan kongsi cerita tentang eqal..

Cuti sekolah sudah pun berakhir..dan budak-budak sekolah sudah pun mula memulai sessi persekolahan seperti biasa,namun abang eqal masih lagi bercuti panjang...

Tahun lalu adalah tahun terakhir abang eqal di TDKKU (Taman didikan kanak-kanak kurang upaya)..dan buat masa sekarang abang eqal masih menunggu kekosongan PDK (pemulihan dalam komuniti)..menurut cikgu di PDK,buat masa sekarang pelajarnya sudah berjumlah 50 orang..so pengambilan pelajar di berhenti buat seketika....memandangkan cikgu hanya 5 orang..Mudah-mudahan rezeki abang eqal  cepat di terima di PDK.

Situasi ni lah buat umi dan ayah risau..memandangkan umi dan ayah bekerja.Buat masa sekarang,umi terpaksa request kerja malam setiap minggu atau duty petang...Bila umi turun kerja,aqem dan nenet pulak yang ambil alih menjaga abangnya sehinggalah ayah habis duty jam 5 petang...begitu lah rutin harian kami menjaga abang eqal..

Doakan kami sekeluarga sentisa sihat dan murah rezeki...dan doakan mudah-mudahan segala urusan abang eqal dipermudahkan..aamin